¿Te gustaría mejorar tu rendimiento en la bici? ¿No sabés cómo encarar este objetivo? ¡La constancia! Básicamente para rendir mejor te recomiendo que salgas a pedalear al menos dos o tres veces a la semana durante 40-60 minutos. ¿Te parece mucho tiempo? Tené en cuenta que pedalear no es como correr, ya que hacés más pausas y vas sentado. Te pasamos 4 tips para que tengas en cuenta en tus salidas que te garantizarán una mejor resistencia. ¡Atención! Nunca te olvides de estirar antes y después de pedalear. 1. Cambios de ritmo o intervalos. Si siempre hacés el mismo recorrido con la misma intensidad las cosas no mejorarán mucho... Para alcanzar un rendimiento superior hay que realizar sesiones de intensidad alta. Un par de veces en semana podés incluir en tus sesiones 3 series de 3 a 5 minutos a una intensidad alta, con descansos entre ellas del mismo tiempo a una intensidad suave. ¿Te animás a probar? 2. Ritmos lentos. Realizá uno o dos rodajes largos por semana. Una salida de este tipo debería durar no menos de dos horas y media y realizarla a un ritmo en el que puedas mantener una conversación sin que te falte el aire. 3. Técnica de pedaleo ¿El pedaleo? ¡Sí! Entrenar una técnica adecuada hará que seas más eficiente sobre la bici y conseguirás una mayor resistencia con el mismo nivel de esfuerzo. Es sencilla de aprender y puede hacer que tu rendimiento mejore de manera rápida. 4. Sesiones suaves. Después de una salida exigente te recomiendo realizar sesiones suaves que permitan recuperarte. ¡Ojo! Estas sesiones pueden ser en el gimnasio o la pileta. ¿Sabías qué? Tu rendimiento mejorará al recuperarse de los esfuerzos. Así que el descanso y las sesiones suaves de recuperación son tan importantes como las salidas más duras. ¿Te sirvieron los tips? Con estos consejos mejorarás tu forma y ganarás resistencia sobre tu bicicleta.
Juano ProBike #somosciclistas
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August 2021
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