¿Te gustaría mejorar tu rendimiento en la bici? ¿No sabés cómo encarar este objetivo? ¡La constancia! Básicamente para rendir mejor te recomiendo que salgas a pedalear al menos dos o tres veces a la semana durante 40-60 minutos. ¿Te parece mucho tiempo? Tené en cuenta que pedalear no es como correr, ya que hacés más pausas y vas sentado. Te pasamos 4 tips para que tengas en cuenta en tus salidas que te garantizarán una mejor resistencia. ¡Atención! Nunca te olvides de estirar antes y después de pedalear. 1. Cambios de ritmo o intervalos. Si siempre hacés el mismo recorrido con la misma intensidad las cosas no mejorarán mucho... Para alcanzar un rendimiento superior hay que realizar sesiones de intensidad alta. Un par de veces en semana podés incluir en tus sesiones 3 series de 3 a 5 minutos a una intensidad alta, con descansos entre ellas del mismo tiempo a una intensidad suave. ¿Te animás a probar? 2. Ritmos lentos. Realizá uno o dos rodajes largos por semana. Una salida de este tipo debería durar no menos de dos horas y media y realizarla a un ritmo en el que puedas mantener una conversación sin que te falte el aire. 3. Técnica de pedaleo ¿El pedaleo? ¡Sí! Entrenar una técnica adecuada hará que seas más eficiente sobre la bici y conseguirás una mayor resistencia con el mismo nivel de esfuerzo. Es sencilla de aprender y puede hacer que tu rendimiento mejore de manera rápida. 4. Sesiones suaves. Después de una salida exigente te recomiendo realizar sesiones suaves que permitan recuperarte. ¡Ojo! Estas sesiones pueden ser en el gimnasio o la pileta. ¿Sabías qué? Tu rendimiento mejorará al recuperarse de los esfuerzos. Así que el descanso y las sesiones suaves de recuperación son tan importantes como las salidas más duras. ¿Te sirvieron los tips? Con estos consejos mejorarás tu forma y ganarás resistencia sobre tu bicicleta.
Juano ProBike #somosciclistas
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¿Conocés las Grandes Vueltas del ciclismo? Son pruebas de ciclismo de ruta por etapas de tres semanas de duración. El Giro de Italia, el Tour de Francia y la Vuelta de España. ¿Te suenan? Te cuento que este año ya están fijadas sus fechas. Te paso detalles de cada una para que no te las pierdas. Giro de Italia Fecha: 8 al 30 de Mayo Edición: 104ª Salida: desde la región del Piamonte. La Corsa Rosa verá el regreso de un final de etapa en el Monte Zoncolan, subido desde el lado de Sutrio. Milán acogerá la gran final con una contrarreloj individual de 29,4 km, con salida en Senago. El Giro cruzará las fronteras nacionales en dos ocasiones: la etapa Grado-Gorizia, que tocará Eslovenia, así como la etapa 20 de Verbania a Valle Spluga/Alpe Motta, cuando pasará por Suiza. Tour de Francia Fecha: Sábado 26 de junio al domingo 18 de julio Salida: Brittany, Francia Distancia total: : 3383 km El Tour de Francia 2021 se divide en cuatro categorías: etapas llanas, de montaña, mixtas y contrarreloj. Cada año, los jefes de equipo deciden que ciclistas van a ser los protagonistas en función del recorrido de la carrera. En años anteriores el recorrido ha favorecido a los sprinters frente a los especialistas en contrarreloj, pero este año parece que será diferente. En los últimos años la salida del Tour de Francia se llevó a cabo dentro y fuera de Francia, en países como el Reino Unido e Irlanda. Tras la Grand Départ, la carrera atraviesa Francia en dirección a las montañas. Este año los primeros puertos de montaña serán los de los Alpes y después los de los Pirineos. El orden de llegada a las montañas suele alternarse de un año a otro. Vuelta de España, la última gran vuelta del calendario Fecha: 14 de agosto al 5 de septiembre Salida: Burgos Llegada: Santiago de Compostela Edición: 76° En cuanto al recorrido destaca el final en Santiago de Compostela y la incorporación de varios finales en alto inéditos entre los que sobresale el Gamoniteiru asturiano. Juano
ProBike #somosciclistas “Abel Rodríguez era una persona común y corriente que no tenía ningún conocimiento acerca de ciclismo, y mucho menos se encontraba en condiciones físicas adecuadas para practicar esa actividad, pero a pesar de ello decidió luchar y trabajar arduamente para poder competir en la Titan Desert, una de las pruebas más duras de Mountain Bike” Describe el prólogo del libro que te recomendamos en esta nota que se titula ¿Y Por Qué no? Del gimnasio a la Titan Desert. ¿Alguna vez escuchaste hablar de La Titan Desert? Es una carrera de mountain bike por etapas dirigida a todos los aficionados a la bicicleta de montaña que quieren superarse y vivir una experiencia única. ¿El recorrido? Se corre a través de los paisajes más increíbles de Marruecos: llanuras desérticas, dunas y montañas impresionantes. Suena bien, ¿no? Son 6 etapas y más de 600 kilómetros durante 6 días inolvidables en los que los participantes conviven en el mismo campamento y en las mismas condiciones, creando vínculos de amistad y solidaridad entre ellos. Desde el año 2006 y hasta la fecha, se han realizado un total de 15 ediciones de la Titan Desert. “No esperes. Que no hay tiempo. Esto va en serio. La vida son dos días y uno ya ha pasado”. En este libro su protagonista cuenta la apuesta por vivir intensamente, por sentir pasión por lo que se está haciendo. Abel cuenta la decisión que tomó un buen día: afrontar una de las pruebas de mountain bike más duras del mundo sin tener pasado deportista de nivel importante ni tener la más remota idea de cómo encararlo. Relata paso a paso todo el recorrido a través de los duros meses de preparación pero sin intención de adoctrinar ni nada por el estilo, nos lo muestra de forma clara y directa pero quizá por eso nos llegue de forma tan contundente su aventura… ¿Te gustaría leer esta experiencia?
Juano ProBike #somosciclistas ¿Qué es una aplicación de ciclismo? Básicamente es software que ayuda a crear rutinas específicas para entrenamiento sobre la bicicleta, permitiendo el análisis de datos y rendimiento conseguido, haciendo atractivo el ciclismo indoor. ¿Cuáles son sus ventajas? Te dan la opción de compartir tu entrenamiento en redes sociales. ¿Te gusta competir? Con estas apps podés medir tus rendimientos aunque no salgas de tu casa. ¿Alguna vez usaste alguna? Si todavía no incursionaste en este mundo, te recomendamos 4 aplicaciones que te van a gustar. 1. Zwift ¿Te gustaría viajar en un mundo virtual compitiendo o paseando en tiempo rea l con ciclistas de todo el mundo? Entonces Zwift es para vos. Su interfaz con capacidad para multi-jugadores enmarca una serie de métricas en pantalla para visualizar datos sobre tu entrenamiento. ¿Valor agregado? La capacidad para configurar tu vestimenta y la bicicleta que utiliza tu avatar.
2. TACX Interfaz multi-jugadores que permite videos realistas en 4K de rutas de todo el mundo que se ajustarán a tu ritmo de pedaleo. Además podés competir en directo con otros ciclistas. Te brinda una detallada visualización de métricas y datos para analizar tus entrenamientos. Esta app también permite la actualización de rutas, retos y eventos en tiempo real y vista de mapas en 3D.
3. TRAINER ROAD Esta app es más básica que las anteriores en cuanto a gráficos se refiere. Su interfaz muestra un gráfico de tu actividad física con estadísticas en tiempo real, incluyendo la frecuencia cardíaca, la velocidad y el sensor de cadencia junto con sus vatios. ¿Sabías que? Puede ser usada en exteriores e interiores. Además permite a los usuarios compartir video, voz y datos en tiempo real con hasta otros cuatro riders.
4. The Sufferfest Integra el entrenamiento estructurado con imágenes reales de ciclismo y carreras.
¿Usaste alguna de estas aplicaciones? ¿Alguna otra que nos quieras recomendar?
Juano ProBike #somosciclistas Encontrá en este artículo las mejores películas y documentales de bicicleta para ver en tu casa. Te compartimos nuestra selección ¡espero que te gusten!… Copiá y pegá el título de la película que te interese en el buscador de youtube para ver el trailer de cada una y elegir la que más te pinte. -De acción 1.Premium Rush (2012) Estados Unidos 2.Red de corrupción (2016) Reino Unido -De ciclismo de aventura 3.Pedal the world (2015) Alemania 4.Ride the divide (2010) Canadá y Estados Unidos -De comedia romántica 5.Girl on a bicycle (2013) Alemania -Infantil 6.Bienvenidos a Belleville (2013) Francia -Drama 7.La bicicleta (2006) España 8.El niño de la bicicleta (2011) Francia, Bélgica e Italia -De ciclismo en ruta 9.Icarus (2017) Estados Unidos 10.The Armstrong lie (2013) Estados Unidos ¿Alguna otra película que para vos debería estar en el TOP 10?
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Pro Bike SaltaDesde el primer día nos espejamos en un concepto que abarca una experiencia global de ciclismo. Se trata de ir más allá de una tienda de Archivo
August 2021
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