Si tu punto débil son las subidas largas, te damos 4 consejos que te pueden servir...
1. Perseverancia. 2 veces por semana hacé series en subidas largas entre 10 y 20 minutos. ¿Cómo empezar? Podés iniciar con 3 series de 10 minutos con 5 minutos de recuperación. Desde ahí subí a 2 minutos por serie cada semana. 2. ¡Ojo! A éstos entrenamientos es mejor que no los realices días consecutivos. Conviene dejar un día libre entre ellos. 3. La intensidad. ¿Cuál es la ideal? Cercana o un poco inferior a las pulsaciones en las que esté tu umbral anaeróbico. En torno al 85-90% de tu frecuencia cardíaca máxima. 4. Intensificá el entrenamiento. ¿Cuándo es el momento ideal? Cuando lleves unas 6 semanas haciendo estas series podés cambiarlas por series de 3-5 minutos más intensas y con menos recuperación para tolerar mejor el ritmo de competición o afrontar las subidas más cortas con mayores garantías. ¿Qué te parecieron éstas recomendaciones? ¿Te cuestan los ascensos prolongados? Juano Pro Bike #somosciclistas
2 Comments
Adriana perez
10/20/2020 03:30:54 pm
Gracias Juani. Me encantan las indicaciones que me mandaste.
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Ramón Eduardo Saavedra
10/22/2020 06:28:11 am
las series recomendadas que pendiente debe tener?
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August 2021
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